家庭教育父母的情绪管理 父母情绪失控如何反省自己
关键词：家庭教育,母的,情绪,管理,父母,失控,如何,反省,自己,作为,父母,
作者：小s
发布时间：2020-05-12
作为父母，面对各种令人不满甚至疯狂的行为，我们如何才能有效地控制自己的情绪，避免做出一些影响孩子身心健康和亲子关系的不恰当的言行？下面看看家庭教育父母的情绪管理，父母情绪失控如何反省自己。
一、家庭教育父母的情绪管理
1、觉察---学会发现并接纳自己的情绪
在觉察这个环节，你可以在心里追问自己这样几个问题：我怎么了？我的感觉是什么？我的情绪是什么？
当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受这个情绪的自己。如：孩子无理哭闹不止，我非常生气，我感觉自己马上要爆炸了。我接纳自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。
在察觉这个步骤中，发现自己的情绪其实是相对容易的，但要做到接纳自己的情绪却并不容易。很多家长能察觉到自己的情绪所在，但他们往往不愿意接纳自己，认为自己产生这种情绪是不对的，认为自己不是个合格的家长。
心理学中有个很有意思的研究发现就是，当你越不接纳自己，越想强迫自己改变时，你可能就越难改变，因为你过度紧张和执着了。反之，当你放松，接纳不完美的自己，愿意和孩子一起成长时，事情就会变得容易很多。
2、疏导---找到合理的途径和方式，来缓和、疏导甚至发泄掉自己的情绪
很多父母也知道自己的问题所在，但就是忍不住骂孩子甚至打孩子，但每次骂完打完就会很后悔很痛苦，又不知道该怎么办。其实，控制和疏导情绪是有方法的，并没有大家想象的那么难，你只需要作出一点改变就可以。
首先，在情绪上来的那个瞬间，你可以试试3个小技巧：
深呼吸：深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。
微笑：回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。
语言暗示：比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。
当你发现这些小技巧已经不管用了，自己马上要爆炸了，你可以选择迅速地把自己隔离开来。离开孩子、离开现场，你可以快速地对孩子说：对不起宝贝，我现在很生气，等我离开冷静一会，我们再谈。离开后，你可以通过以下两类方式快速发泄出来，给自己的情绪降温。
身体动作：比如跑几圈，快走几圈等，通过身体的运动，让负能量释放出来。
直接发泄：你也可以采用其他更直接的方式来发泄，但要掌握一个原则：不伤财，不伤身，既包括自己也包括别人。你不可以用自己的头去撞墙或者拿拳头捶墙，也不可以拿起手机电脑就开砸，可以用的是什么呢？比如枕头、废报纸、旧衣服等。
建议情绪容易失控的家长们，为了孩子，平常有空就多做一个练习吧，那就是冥想打坐，你可以配合点柔和空灵的音乐，来让自己的身心能彻底放松。练习得多了，自然你的情绪就不那么容易失控了。
二、父母情绪失控如何反省自己
内省---从内在自我反省，找出问题产生的原因，衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的。
我为什么会产生这个情绪？我失控了会导致什么结果？这个结果我能承受吗？孩子为什么会这样？这样一定是不好的吗？比如：因为孩子无理哭闹让我心烦意乱，如果我把情绪和脾气爆发出来，我会怎么做？
这么做的结果是什么？吓到孩子，引起心理创伤，如恐惧、不安，对我失去信任和亲密感，叛逆、封闭内心等，这个结果是我万万不能接受的。因为我爱我的孩子，我不能伤害他。孩子是来帮助我成长的小天使，如果他不够好，那一定是我做得不够好。
好了，以上就是本期关于家庭教育父母的情绪管理，父母情绪失控如何反省自己的内容，希望这些内容大家能够喜欢。
