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跑步递减训练受益多 4种模式可尝试 跑步递减训练受益多 4种模式可尝试 跑步递减训练受益多 4种模式可尝试 跑步递减训练受益多 4种模式可尝试
渐快跑（ progression run）结束得很快，撞向终点的那一瞬间会很爽。长距离应该把力气都留在最后，把“撞墙期”拖得越往后越好。这使得很多跑者都是开始尽量保存体力，甚至很轻松地跑，但最后总是很艰难。 但是新的研究结果显示，这种先易后难的方式并不怎么科学。《 运动训练心理学月刊》刊登了一篇爱荷华州立大学的潘泰莱蒙·莱克卡斯博士的报道，他表示，越早遭遇撞墙的跑者越能享受跑步的乐趣。跨越撞墙的成就感会促使他们再次跑步，再次征服跑步中的难点。 当然，仍有很多跑者喜欢到最后体验那种痛苦的感觉，但即使是他们偶尔豪不费力气的完赛也是件好事。下面我们就来看看，如何把递减速率应用于平常训练中。
持续练习后，上气不接下气的情况消失了，你可以呼吸平稳的进入慢跑状态。这也是为什么有经验的跑者用间歇跑来持续提高速度和心肺能力。 “很多间歇跑训练都是做‘等长度、等强度’的重复跑，但是我们推荐的是“金字塔”训练，重复跑的长度和强度从短到长，从强到弱，让你的身体能够不断地调整，去适应变化，”英属哥伦比亚的生物工程学家/跑步教练尼奇·瑞特说。比如，你训练了你的肌肉，增强你提高配速的能力，然后再增加你的爆发力，这些都能在一个训练里完成。 如果你刚刚接触提速跑，或者已经对速度很久没有要求了，那最好先从“单边金字塔”开始。你先增加长度，保持强度不变，瑞特说，保证完成一组训练后你没有崩溃。一段时间后，即使是再增加长度，高阶跑者也能提速。 如何做→走10分钟热身。然后跑下面这些重复跑，每两个之间间隔1分钟的恢复跑：1英里、1200米、1000米、800米、400米。停5-10分钟。如果你最近都没做过速度训练，那么所有的距离都可以用10公里的配速（可以说几个字，但不能连贯说出一句话的配速）；如果你段位比较高，那么也从10公里配速开始，后面逐渐加速，直至接近你1英里的配速。
跑步递减训练受益多 4种模式可尝试
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长距离跑
“ 大部分长距离跑是为了提高心肺能力，心肺能力是心脏为四肢供血的关键，”麦克米兰说。不管你的心肺能力能支撑你跑3英里还是23英里，在疲劳时保持配速都是非常艰难的。但因为疲劳而大大降低配速就不只是速度或比赛成绩的问题了，你还可能使用了错误的姿势，调动了错误的肌肉，然后给关节过分施压从而造成运动损伤。我们并不是说长距离跑不好，但在超负荷时你要能及时停下来，以免受到后续的损伤。 如何做→“一周内跑一次长距离。跑完走10分钟恢复。如果一群人跑，那这10分钟可以给你机会结交朋友。如果你是自己跑，注意每步都要扎实、平心静气”麦克米兰说。你可以借机感谢你的身体，并发个愿，希望在下一次比赛或训练时，它还能这么听话地配合你。的几倍？
3.人均GDP也列入观测对比。
[var1]<增幅明显，带动公司盈利能力持续提升。将簸箕放入洗碗机内清洗，且洗碗机内累计油污厚重，长5年的复合年增长率将达到130%左右。
