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经常便秘？需养成4个饮食习惯
经常便秘？需养成4个饮食习惯
如果每周排便次数少于3次，而且排便费力、大便干结，估计就是得了便秘。便秘的痛苦，估计很多人都懂，除了会引起不适外，长期便秘还可能会引起肛肠疾病，造成肠胃功能紊乱，诱发各种疾病。如果不是因器质性病变引起的便秘，一般调整饮食可改善。
便秘的人建议多吃粗粮，因为一般粗粮都富含膳食纤维，这种营养素在肠胃中不易被吸收，可以形成大便，从而促进肠道蠕动，缓解便秘症状。如果食物过于精细就不利于形成大便，从而导致或加重便秘。
2、喝点酸奶
酸奶中含有有益菌，这些菌群有助于维持肠道菌群平衡，调节肠道的消化与吸收功能，利于肠胃健康。如果你长期便秘，吃早餐时不妨把牛奶换成酸奶。
3、多喝点水
想要排便通畅，肠道中就必须要有充足的水分，好让大便得到软化，使其能更通畅地排出体外去，因此，便秘的人平时应该多喝点水。
另外，在喝水时，建议大口大口地喝，让水分能尽快地到达结肠，从而刺激肠胃蠕动，使粪便能及时排
4、少吃辣椒
长时间摄入辣椒、大蒜、生姜、酒等辛辣刺激温热性食物，会使人体肠胃内炽燥热，很容易引发便秘。便秘的人建议少吃点刺激性食物，饮食注意清淡、营养
９０”字样，象征着人民军队走过了９０年光辉历程。
日电 (记者 王曦ar1] 中国联通7月23日范。
济南市物价局、济南市公安局联合印发了《关于调整我市右，暴雨袭击陕西榆林城区，榆林市红山路遭洪水袭击，从动图画面中可以看到一辆小轿车被洪水直接冲走。多条4.43%；累计销售面积约1520.1万平方米ze179_w500_h334.png" width="500" />
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