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   科学健身丨运动后恢复不可少来源：北京晚报

　　随着健身意识深入人心，越来越多的人加入健身大军，但是运动后恢复却并未被重视。良好的恢复是进行锻炼的基础，生活中大部分人主要以上班族为主，大部分时间都在工作，只有在下班的时候才能抽出空闲进行身体锻炼，这样就对恢复呈现出更高的需求了。下面为大家整理一些生活中常用的，适合大众运动健身人群的基本的、便于操作的运动后恢复的方式。

　　整理

　　它是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法，可以使我们的心血管系统和呼吸系统保持在较高的水平，偿还在运动中所消耗掉的氧气。比如，可以选择进行全身韧带的拉伸活动和一些简单的放松操，以及小强度的慢跑，这些整理活动都可以起到放松恢复的效果。

　　按摩

　　锻炼过后，同伴之间可以相互按摩，按摩可以反射性地改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳，在运动中堆积的一些代谢产物都能通过按摩很快地被转化或者消除。

　　热水浴

　　锻炼后当天，洗个热水澡。洗热水澡能促进全身的血液循环，调节血液的速度，促进新陈代谢，对于我们体内的营养物质的运输和疲劳物质的消除有很大的益处。

　　营养

　　锻炼后2个小时内摄入大量的碳水化合物，这样有利于恢复肌肉糖原水平。同时我们也可以买一些运动营养品进行补充和恢复，运动营养品的使用可以更好地补充我们体内丢失的物质。

　　睡眠

　　锻炼后当天，补充充足的睡眠。进行锻炼后，我们的身体变得很疲惫，充足的睡眠对于消除疲劳、恢复体力是极为有效的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

　　以上几种方式在平时锻炼后都可以使用，操作起来比较简单方便，对于运动后的恢复有很大的效果，希望大家能养成锻炼后进行放松的好习惯。

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