黑客青幕山

关键词：黑客青幕山,在线播放, 作者：好孩子儿童资源网发布时间：2022-03-02 23:14:23

葱香鸡肉饭这样做，香嫩爽口，有助消化，还有健脾祛湿的功效
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葱香鸡肉饭这样做

  随着气温不断回升，想必大家已经将夏装准备妥当了吧，但是现在捏一捏肚子上积攒了小半年的肉肉，是不是觉得漂亮的小裙子又离自己越来越远了呢，不要慌，小伙伴们还有时间。五月不减肥，夏季徒伤悲，减肥真的是广大爱美小姐姐的难题啊，减肥期间不能喝奶茶，吃蛋糕，炸鸡汉堡，放弃你最爱的烤肉火锅，这简直就是折磨啊，更别说身边还有怎么吃都不会吃胖的朋友，看着别人吃香的喝辣的而自己只能疯狂吃草，这谁顶得住，是不是觉得天理不容？凭什么减肥我们就不能吃香香的肉肉，当然可以，减肥首选的肉类就是鸡胸肉、牛肉还有鱼，这三类肉类脂肪含量少，而且能满足人类一天所需要的蛋白质，今天小编就给广大减肥人士带来一道美味又健康的减肥餐——葱香鸡肉饭。
  一般减肥食用的鸡胸肉做法都是水煮的，吃起来又干又柴还没有什么味道，根本就让人提不起食欲，甚至并不想吃，如果满足不了口腹的食欲，不能解馋，就很难控制自己不去想那些在烤盘上发出滋滋响声的烤肉们，于是你可能会在某天路过一家烧烤摊，被烤的焦香的脂肪在召唤你，肉肉们散发着诱人的香味，刺激着你的味蕾，等自己会过神的时候，几十根竹签摆在你满面前，得，几天甚至十几天的减肥瞬间失败，然后重新开始，于是进入了死循环，减肥没减倒是又长了几斤，这个时候你就需要今天茂丹教你做的这道减肥美食啦，不仅饱腹还很美味解馋哦，关键是热量特别的低。  【葱香鸡肉饭】
  食材：鸡胸肉（150克）、藜麦（50克）、西蓝花（适量）、橄榄油（8ML）、生姜（适量）、葱（三根）
  制作步骤：
  1. 首先将鸡胸肉清洗干净，再用厨房用纸将表面的水分擦干，然后将鸡肉切成一口大小，最后加盐和黑胡椒腌制半个小时，最好是腌制过夜，这样鸡胸肉会更加入味。

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2. 准备葱，将葱白切大段，葱叶切成葱花，生姜切成薄片，大概四、五片姜就可以了，喜欢辣味的小伙伴可以切一个小米椒，小米椒切圈。

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3. 拿一个干净的平底锅，放入橄榄油，先用小火煎香姜片，转大火放入鸡块煎炒一到两分钟，再加一点黑胡椒调味，然后将葱段和小米椒放入锅中，翻炒出香味，加入清水，不用没过食材，转小火煮五到十分钟，用水煮一下是为了让鸡肉更加的嫩，还能煮出汤汁，用来拌饭会特别的好吃。

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4. 用一个小碗放入淀粉加水做成芡粉水，当锅中还有煮了还剩下一半水的时候加入一点老抽调味增色，再加入芡粉水勾芡，搅拌均匀，让鸡肉裹上满满的芡汁，关火撒上葱花，葱香鸡肉就做好了。

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5. 藜麦用中火煮大约十五分钟，在煮藜麦的同时将准备好的蔬菜焯水，在水中加入一点食盐和橄榄油会保持蔬菜翠绿的颜色，而藜麦煮出小白芽就可以了，倒出煮好的藜麦，沥干水分，放入盘子里，把焯好的西蓝花和鸡肉混在一起盖在藜麦上面，健康又美味的葱香鸡肉饭就完成啦。

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这道简单又好吃的减肥餐小伙伴们学会了么，做法真的超简单哦，又非常的快速。那么这道减肥餐有什么需要注意的呢，鸡肉不宜切太大，会不容易腌制入味，一口大小即可，大概两厘米就可以了，鸡胸肉不宜长时间炒制，时间久了肉质就会变柴，吃起来会影响口感。150克的鸡胸肉大概在188大卡，50克藜麦在184大卡，橄榄油的热量大概在70大卡，蔬菜是没有热量的，这一餐下来总共450大卡左右，真的非常的低了。这么一道减肥餐不仅有肉还有主食和蔬菜，包裹着芡汁的鸡肉闪着光着，一口下去葱香四溢，简直停不下来，小伙伴们还不心动么，赶紧来试试吧！
当然光吃减肥餐是不能很好的减肥，减肥餐只是一种辅助，选择低卡的食物和健康的烹饪方式，关键还是要合理的运动，一周还是要安排一天的放纵日，这一天你可以吃任何你想吃的，但是不能过度，要适量，不然你一周的努力就白费了。最最最重要的就是坚持，想象一下，漂亮的小裙子在向你招手，行人都对你投来羡慕的目光，瘦成闪电的你就是人群中最靓的妹，赶紧动起来，和茂丹一起减肥大计，加油！据说关注茂丹，你身上的肉肉就会飞走喔，赶紧试试呗。欢迎大家在评论区畅言。
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