李莉娜 非诚勿扰

　　

 

   

　　导语：腿部线条对于女性来说异常重要，完美的比例不仅可以让你hold住各种造型的服饰，更是让你拥有傲人的资本，是对女性身材的重要参考物。美腿当然不是多肉浮肿，也不是瘦骨嶙峋，美腿美在纤细、圆润、有力、笔直。只要勤加练习并持之以恒，这些都可以通过塑造腿部线条的瑜伽来达到。下面就让我们跟随亚洲最美瑜伽教练弥雅一起来学习美腿的瑜伽体式吧！

　　　【仰卧手抓脚趾伸展】

 

此式可以拉伸大腿后侧肌肉

 

　　步骤：身体仰卧，双手放于体侧，屈右膝，右手食指和中指并拢抓住大脚趾。

　　吸气，右腿向上伸直，拉伸右腿后侧肌肉，保持顺畅的呼吸。

　　呼气，松开右手，右腿缓慢落下，换另一侧练习。

　　功效：此式可以拉伸大腿后侧肌肉，加强腿部韧带。

　　【坐立前屈式】

 

步骤一：双腿并拢坐立

 

　　步骤一：双腿并拢坐立，端正骨盆，身体稍前倾，双手抓脚，

　　吸气，伸展背部，呼气，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

 

步骤二：吸气，缓慢推起身体

 

　　步骤二：吸气，缓慢推起身体，双手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

　　呼气，双手打开缓慢落回地面。

　　功效：前屈可以舒展整个背部，拉伸腿部后侧，加强髋关节的灵活性。

　　温和的按摩腹部脏器，有助于脏器排毒，促进消化系统。

　　　　【上板式】

 

此式可以加强腹部的核心力量

 

　　步骤：双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，

　　吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。

　　呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

　　功效：此式可以加强腹部的核心力量，强健腰部和手臂肌肉，有收紧腿部和提臀的效果。

　　扩展胸腔，调节呼吸系统，加强肩部肌肉的力量，能有效的调理肩颈问题。

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