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外出旅游，美事一桩！但是，有时就会发生小小的意外，比如在游玩时不慎扭伤了脚踝，这样大煞风景的事情该如何处理呢？
自我保健措施
01 冷敷如果旅游途中遇到有冷饮店，可立即购买冷饮用衣物包裹着患处冷敷，亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的，可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出，放置于患处冷敷效果较好。扭伤的局部要用冷敷（扭伤后24小时内），这样可以使毛细血管收缩，起到一定的止血作用，同时有消肿止痛作用。
02 镇痛如果自己备有外用的镇痛药物可以马上喷涂患处。建议外出旅行前在准备预防感冒、腹泻、便秘、防蚊等家庭自备小药箱中，应该有外用的镇痛药物喷剂，以备不时之需。
03 包扎固定如果自带绷带，可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。可以起到保护受伤软组织的作用，从而减少对受伤软组织的进一步损伤，并减少疼痛。如果没有绷带，可以寻找替代物如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定，还可以就地取材制作“临时夹板”，用长的树枝或板条，甚至是折叠的枕垫或毛毯，通过绳子或绷带将这些“临时夹板”对患处进行固定。
04 抬高患肢 脚踝扭伤后最好请旁人搀扶，尽可能避免足部负重和运动，条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。
05 休息脚踝扭伤后，休息是很必要的，暂时限制肢体活动，有利于损伤韧带的修复，敷药加上休息可以大大缩短治疗时间。一般脚踝扭伤需要修养2~3周的时间，根据症状缓解再恢复自行行走。
06 就医扭伤脚踝后在进行了以上的急救措施后到医院进行正规的治疗是非常重要的。于肿胀较甚的患者需进行拍片检查以排除骨折。对于软组织扭伤者应当采用敷药方法治疗。
07 其他在旅游出门前需要热身一下，应避免穿着皮鞋或高跟鞋，最好穿旅游鞋，已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备，就可以避免踝关节扭伤。
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优点：有助于培养特长
弊端：花费高效果不一定好
“平制管理。
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