李恩美

　　

 

   

    现代人坐在椅子上的时间都很长，在没有运动的习惯下往往小腹就会跑出来，或者一些产后造成的小腹，因此想出整理这篇瘦小腹的方法，让苦思如何瘦小腹的您提供一个方向；瘦小腹的方法有两个方向可以进行，第一是瘦小腹的食物，第二是瘦小腹的运动，都在这一篇当中介绍给大家，最后这些瘦小腹方法要落实，才能够真的跟小腹说掰掰喔… 通常有两个小腹的人，一个是在下腹部、一个是在肋骨下方，在肋骨下方是胃的地方，称之为胃凸。

    造成胃凸常见的原因有：

    1.进食的速度太快：吃东西的速度太快，易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的不为就特别凸出，只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。

    2.暴饮暴食，食量过大：吃超过你可以容忍的量，容易将胃的容量撑大，要改善这个现象，只要少量多餐便可。 其实正常饮食，合适的运动，你就不再是“双肚族”了。 平日吃东西细嚼慢咽，用完餐后，千万别立刻坐著不动，不但容易消化，也可避免长期累积小腹来。另外，养成良好排便习惯，也可减轻因废物堆积在腹部的不适感，当然降低腹涨的情况啰，加上适当运动，有助完美腹部线条。

瘦小腹的食物

    1.燕麦。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。

    2.香蕉。一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。其次，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

    3.香菇。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。再加上它含的多糖体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。

    4.玉米。玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄，能够从而达到瘦小腹的效果。

瘦小腹的运动

    1.背部挺直站立、膝盖放轻松，双脚打开比肩稍宽，将双手向左右平行张开，手掌朝上、肘关节微弯。左手保持固定不动，右手臂与上半身一起往左侧拉，尽量将右手掌拍到左手掌。静止2秒后，回到预备动作。一边做10次后，再换另一边做，共做3组。

    2.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

    3.站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法

    4.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿

    5.放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，习惯的话，每次可作十五分钟。

    6.首先，身体立正，双脚并拢。然后，边吸气边掂脚尖，意志力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作重复做八次。

    7.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬.两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

    8.双手叉腰，左右转身半小时。

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